Рецепти за коктеле, жестока пића и локални барови

Зашто Вага није увек битна и друге ствари које треба знати о Пројекцији за смањење телесне тежине

Зашто Вага није увек битна и друге ствари које треба знати о Пројекцији за смањење телесне тежине


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мислите да знате све о дијети и губитку тежине? Размисли поново

схуттерстоцк/248669887

„Самовладавање је најважнија варијабла у ефикасној исхрани. Многи људи то постижу кроз евидентирање хране, иако је вођење дневника само један аспект савладавања себе. Најважнији аспект савладавања себе је постављање дневног менија, а затим његово спровођење. Савладавање себе може се описати и као „придржавање дијете“. Све остало је секундарно у односу на ово. "

Др Бен Г. Адамс, клинички психолог и творац Дијете креативног процеса

Почните са планом

схуттерстоцк/248669887

„Самовладавање је најважнија варијабла у ефикасној исхрани. Адамс, клинички психолог и творац Дијете креативног процеса

Зашто вага није увек важна и друге ствари које треба знати о губитку тежине

схуттерстоцк/187256237

Дијета за већину људи не значи слатке посластице, више вежбања и праћење вашег напретка. Али понекад, након што урадите све што треба, закорачите на вагу и видите да се игла заиста није померила. Одједном се осећате испражњено и немотивисано, па поново почињете да пролазите кроз зачарани круг дијете.

Пре него што почнете да се кажњавате због „неуспеха“, морате знати: скала (и многи други здравствени тропови) није све што је напукло.

Једи доручак

схуттерстоцк/99066836

"Истина је: доручак је најважнији оброк у дану. Укључивање овог оброка у вашу рутину заједнички је именитељ успешног губитка тежине и одржавања. Објашњења за ово запажање укључују могућност да доручак чини следеће:

-Сузбија глад ујутру

- Производи бољу глукозу у крви и повећава базални метаболизам

- Приноси мање епизода неуравнотеженог, импулзивног или прекомерног јела касније током дана

- Повећава унос влакана (нпр. Из житарица, воћа и интегралних житарица)

- Смањује унос масти путем хране

- Подстиче побољшање свести о здрављу “

- Рене Фицек, регистровани дијететичар и водећи стручњак за исхрану у Здрава исхрана Сеаттле Суттон -а

Схуттерстоцк/265579967

схуттерстоцк/265579967

„Једнако важно је и праћење а дијета са мало масти, што се чини корисним из неколико разлога. Прво, маст садржи девет калорија по граму у поређењу са четири калорије по граму за угљене хидрате и протеине. Друго, храна са високим процентом масти често је густа, па се велике порције лако конзумирају. Уопште су примамљивији, па је лако појести више него што је планирано. "

- Рене Фицек

Држите стрес под контролом

схуттерстоцк/40396741

„Студије више пута показују да када је људима досадно или истакао, вероватно ће јести храну са високим садржајем масти, слатким или сланим. Иако се ове намирнице често осећају утешно, не ради се само о емоционалној исхрани - хемијска реакција на стрес (повећани ниво кортизола и инсулина) заправо може изазвати бол глади.

Алисса Румсеи, регистровани дијететичар, сертификовани специјалиста снаге и кондиције и портпарол Академије за исхрану и дијететику.

Ограничите гледање телевизије

схуттерстоцк/135287432

„Већина особа које су на дијети, а које су смршале и одржале тај губитак тежине, смањиле су време проведено на екрану. Подаци о успешним дијететима Националног регистра за контролу телесне тежине то потврђују. Велики проценат регистрованих (око 62 одсто) пријавило је да гледа 10 или мање сати телевизије недељно, а више од једне трећине (око 36 одсто) гледало је мање од пет сати телевизије недељно. Остатак ове групе гледао је више од 21 сат телевизије недељно. Просечно национално време за гледање телевизија износи 28 сати недељно, или четири сата дневно, за просечну одраслу Американку. Ово је огромно време које људи проводе бавећи се седентарним активностима. Слично, стручњаци за гојазност у детињству извештавају о повезаности проблема педијатријске контроле телесне тежине, повећаних индекса телесне масе и прекомерног гледања телевизије. Осим тога, многи гледаоци телевизије пријављују неконтролисане жеље за оглашеним грицкалицама, које су обично богате и мастима и калоријама.

- Рене Фицек

Смањите калорије

схуттерстоцк/121656424

„Да бисте смршали, морате створити енергетски дефицит. Савремене препоруке подстичу постепено смањење телесне тежине за око један до два килограма недељно. Људи генерално могу постићи овај циљ са дефицитом од 500 до 1.000 калорија дневно. Одржавајући ово калоријски дефицит требало би да изазове губитак тежине од 5 процената у року од неколико месеци за већину људи. Општи циљ калорија за губитак тежине требало би да буде око 1.200 калорија дневно. 1.200 калорија дневно производи дефицит калорија за већину људи, али пружа довољно да будете сити и подстичете метаболизам. "

- Рене Фицек

Спавање је битно

схуттерстоцк/63337441

„То није само једење и вежбање - спавање је такође важно! Премало сна повезано је са повећањем нивоа грелина, хормона који стимулише наш апетит, као и смањеним нивоом лептина, хормона који помаже у контроли апетита. Не спавање седам до осам сати по ноћи повезано је са већом стопом прекомјерне тежине и гојазности.

- Алисса Румсеи

Можете изгубити величину без губитка тежине

схуттерстоцк/187256237

"Можете добити мишиће и изгубити величину без губитка тежине. Најједноставније речено, када вежбате, размењујете телесну маст за чисте мишиће. Оно што већина људи не схвата је да килограм масти заузима много више простора од килограма мишића. То значи да ако користите рутину дизања тегова (а требали бисте бити!), Можда ћете видјети повећање мишићног тонуса и губитак величине, а да не видите да се број скала драматично мијења.

- Ницк Бреннан, оснивач и извршни директор, Унбеатен Фитнесс, ЛЛЦ


Зашто вас ваге за купатило лажу и како да пронађете своју праву тежину

Вагао сам се сваког сата током целог празника. Ево шта сам сазнао.

Вагање хране током целог викенда испоставило се да је врло досадна и депресивна вежба, коју бисте следећег викенда требали потпуно испробати. Фотографија: Петер Цаде/Гетти Имагес

Вагање хране током целог викенда испоставило се да је врло досадна и депресивна вежба, коју бисте следећег викенда требали потпуно испробати. Фотографија: Петер Цаде/Гетти Имагес

Последња измена у среду, 20. септембра 2017. у 19.44 БСТ

Дуго сам се свакодневно мерио, али сам рано схватио да су бројке које видите кад станете на вагу скоро увек бесмислене. Мерење тежине је попут истраживања јавног мњења - појединачни резултати вам ништа не говоре јер има превише случајне буке, грешака и варијација. Тек када имате неколико десетина, можете почети поуздано да одаберете тренд.

Али та ме бука учинила знатижељном. Лако је приписати повећање и губитак тежине скривеним силама или полу-научним концептима попут „начина гладовања“, али када то учините, губите осећај контроле. Разумевање је моћ и хтео сам да схватим шта је моје тело радило током једног дана због чега је моја тежина толико варирала од једног јутра до следећег.

Тако сам током викенда за празник спровео мали незнанствен експеримент на себи. Вагао сам се сваког сата будности, од петка у 18 сати до уторка у 9 ујутру, и претпостављао константну брзину промене преко ноћи како бих интерполирао недостајуће сате сна. Записао сам у грам количину коју сам појео и попио, па чак и количину урина коју сам издао (проценио сам, ех, друге ствари - имам неки достојанство), и снимио сам све вежбе које сам радио, одмеравајући се пре и после шетњи и трчања. Резултат је била величанствена табела која је приказала шта се тачно догађало са мојим телом из сата у сат током скоро деведесет сати. Па шта сам нашао?

Закључак број један је да је вагање сваког сата заиста крвава депресивна вежба. Испоставило се да је сат веома кратак временски период, а то што се аларм укључује сваки сат од 9 до 1 ујутро врло брзо постаје нимало забавно. То је такође значило да не могу нигде да одем или да видим било кога, али онда су викендом државни празници скоро увек мрска искуства па нисам много недостајао.

Још горе, сам чин одмеравања променио је моје понашање без обзира колико сам се трудио да му се одупрем. Ако знате да ћете се измерити за десет минута и да ћете испијање чаше воде додати килограм килограму тој тежини, имате велики подстрек да се осећате мало мање жедни. А ако идете у купатило сваких сат времена, можда ћете и добити слику. До суботе увече сам био у опасности да потонем у неку врсту бедног сатног циклуса вагања.

Дакле, ово што се науке тиче није далеко од савршеног, али је ипак дало неке занимљиве резултате.

Моја тежина током викенда, од петка 18:00 до уторка 9:00. Врхунци се јављају након оброка (два дневно), дубока корита између оброка су након трчања. Четири ноћи сна интерполиране су од тежине забиљежене при одласку у кревет и буђењу, па се појављују као праве линије. Фотографија: Мартин Роббинс

Прво изненађење била је само огромна количина масе. За три и по дана појео сам огромних 14,86 кг ствари-око 33 фунте. То се састојало од 3,58 кг хране и 11,28 кг пића (укључујући 700 грама лепог црвеног). То је пут, пут, много више него што сам очекивао

Упркос томе што сам узео све те ствари, експеримент сам завршио 1,86 килограма лакши него када сам почео. То значи да се моје тело ослободило запањујућих 16,72 кг масе током дугог викенда. Од тога је 7,4 килограма урачунато урином, а процењено је да је 1,8 килограма срање, али то и даље оставља огромних 7,52 килограма масе која је нестала у ваздуху. Где је нестало?

Нешто од тога је нестало када сам кренуо да трчим. У недељу и понедељак сам изашао на два трчања по 5 хиљада и између њих сам изгубио више од килограма у зноју. Неки од 11 килограма течности које сам унео током викенда потрошени су замењујући сву воду коју сам исцурио из коже. Чак и рачунајући то, сваки сат ми се чинило да је моја тежина нешто мања него што је требало бити. У просеку сам губио 69 грама сваког сата што се није могло објаснити ничим што сам мерио. Током целог викенда, то је довело до скоро шест килограма необјашњивог губитка тежине, 1,65 кг на свака 24 сата.

Заправо, заиста сам испаравао у ваздух. Људи удишу кисеоник и издишу угљен -диоксид - кисеоник плус атом угљеника. Сви ти атоми угљеника морају однекуд доћи и збрајају се прилично брзо - током дана, уз добар рад, неко моје величине издахне можда пола килограма угљеника. Наше дисање такође носи водену пару, која опет чини отприлике исту количину, а ми такође исцуримо воду из коже - још око пола килограма испарава сваки дан.

Додајте их заједно и то савршено објашњава мистериозно мршављење. Такође открива још једну изненађујућу истину да када је у питању уклањање масе из вашег тела, анус заиста подиже задњи део. Мој пенис, плућа и кожа су успели да надмаше мој задњи део када је у питању изношење смећа. У ствари, само прошле године једно је истраживање показало да велики дио масти који промијените када смршате одлази путем плућа.

Наравно, ништа од овога није изненађујуће, али мислим да показује колико је непоуздано било које појединачно мерење тежине. Сваког дана моја тежина је варирала за око четири килограма, са десетак килограма који су улазили и излазили из џиновске цеви за месо која сам ја у само нејасно предвидљива времена. Када узмете у обзир да је разуман циљ мршављења можда 0,25 кг дневно, можете видети како ће то већину дана само прогутати бука. Иако сам ујутро углавном био лакши и тежи након јела, као што сте очекивали, моја тачна тежина у сваком тренутку била је заиста само срање. Само гледањем дугорочног погледа, током много дана, било би могуће видети прави тренд.

Па како можете схватити колико сте тешки? Шта год да радите, немојте упасти у замку да се одмеравате недељно - једноставно вам није довољно података да знате шта се заиста дешава. Измерите се сваког јутра, али занемарите број који се појављује на ваги. Уместо тога узмите просек последњих седам дана (по могућности десет или четрнаест), па након неколико недеља погледајте како се тај просек мења с временом. Ту лежи права истина.

16. јун 1924: Службеник коњских трка тестирао је вагу у просторији за вагање џокеја у припреми за Роиал Асцот. Фотографија: Агенција за актуелну штампу/Гетти Имагес


Ново: Ендоскопска бариатријска терапија

Бариатријска хирургија или операција желучане премоснице помаже многим људима да смршају. Чак и лечи дијабетес типа 2. Али шта ако нисте довољно тешки да бисте се квалификовали или не желите операцију? Нове ендоскопске бариатријске и метаболичке терапије нагло смањују волумен вашег желуца, па чак и прилагођавају друге делове дигестивног тракта - са компактним, флексибилним опсегом провученим кроз уста. То је поступак од истог дана који би такође могао помоћи да се боље одржите килограми.


Губитак тежине може довести до заиста позитивног односа са вашим телом.

„Почнимо са добрим“, каже тренерка Ааптива Келли Цхасе.

„Губитак тежине може побољшати слику вашег тела. Стећи ћете више поверења у своју нову величину, ценићете посвећеност коју сте уложили у постизање циља губитка тежине и бићете инспирисани да желите да помогнете другима да се осећају срећно и самопоуздано. Верујем да свако, без обзира на величину, може имати позитиван однос са својим телом и лепо прихватити своје облине. На свом путу губитка тежине, лично сам прихватио своје тело много више сада када сам изгубио нежељену тежину. Али кад сам био тежи, покушавао бих свакодневно изговарати позитивне афирмације како бих промијенио начин размишљања и прихватио своје тијело онаквим какво је било, што је помогло да се задржи што је могуће више позитивног мишљења.

Губитак тежине може подстаћи жељу да се бринете о свом телу, погледате се у огледало и осећате добро у себи, и чешће се идентификујете са деловима тела који вам се заиста свиђају.

Осим тога, каже Мендез, то може ојачати здраво понашање и потврдити осећај постигнућа у погледу ваших циљева губитка тежине.


3. Не плашите се угљених хидрата

Наравно, план са ниским садржајем угљених хидрата може вам помоћи да смршате, али многа истраживања такође подржавају угљене хидрате-чак и пшеницу од целог зрна-за мршављење. Једна недавна студија која је упоређивала избегаваче житарица са ждерачима жита открила је да је мање вероватно да ће људи који су јели житарице имати прекомерну тежину или гојазност и да су имали мањи ризик од метаболичких компликација, попут дијабетеса типа 2. Насупрот томе, избегавање житарица било је повезано са већим БМИ и обимом струка, упркос чињеници да је такође повезано са уношењем мање калорија.

Друга недавна студија показала је да људи који једу интегралне житарице сагоревају близу 100 више калорија дневно у поређењу са људима који конзумирају сличне калорије, али уместо тога једу рафинисане житарице.

Оно што сам научио је да не морате да узимате све или ништа у приступу угљеним хидратима. Најчешће житарице сматрам прилогом, а не предјелом, али их и даље једем сваки дан. Оно што је важно је да доследно бирате интегралне житарице уместо њихових рафинираних колега. То значи да углавном једете смеђи пиринач уместо белог хлеба од целог зрна преко јастукастог, белог сендвич хлеба који сте можда одрасли и да бирате житарице од целог зрна, било хладне или вруће, уместо хиперпрерађених рафинираних верзија.


Седам најбољих савета како да избегнете килограме и одрадите своју најбољу трку:

1. Обратите пажњу: Повећавате ли своју километражу, али прождирете хамбургер након трчања јер то „заслужујете“? Такво понашање надокнађује калорије које сте сагорели прелазећи километре.

2. Напуните гориво. са разлогом: Једите пре дужег трчања, али требало би да имате довољно ускладиштеног горива за лаких три миље, па прескочите ужину и само трчите.

3. Пијте течности: Оптимална хидратација може побољшати перформансе и смањити глад. Хидрирајте пре и после тренинга и пијте течност без калорија током дана.

4. Влакните након трчања: Храна богата влакнима често има мало калорија, али је заситна, па је одлична за контролу телесне тежине. Али они одржавају ваш пробавни систем покретним, па избегавајте да једете превише влакана непосредно пре трчања.

5. Мудро бирајте угљене хидрате: Немојте пунити угљене хидрате из прерађених житарица и слаткиша. Уместо тога, пун угљених хидрата са пуним житарицама пуним хранљивих материја, попут смеђег пиринча и квиноје.

6. Смањите: Студија објављена у Процеедингс оф тхе Нутритион Социети показала је да, када људи смање активност након напорног тренинга, често не смањују унос хране, подешавајући их на повећање телесне тежине.

7. Једите боље: У реду је бити благо гладан пре лаких трчања. Вежбање привремено смањује апетит, па ће вам стомак престати да режи када почнете да трчите.


АБЦ Хеалтх & амп Веллбеинг

Сви знамо да вежбе помажу да смршате. Јел тако? Па зашто неки од нас не успеју да скину центиметре иако вежбамо доста?


[Извор слике: иСтоцкПхото | имтмпхото]

Јефф и Лиз су попут многих парова у раним 40 -им и 150 -им годинама, воле добру храну, пију превише вина и не вежбају довољно.

Нажалост, њихов начин живота почео је да узима данак у њиховом струку. Тако су прошле године одлучили да заједно учине нешто по том питању и кренули су у нови режим здраве исхране, мање пића и редовне вежбе.

Три месеца касније Јефф је смршао четири килограма, док је Лизина тежина била иста. То је превише позната прича, али на њу не знамо одговор.

Зашто неки људи могу исцрпљивати срце у теретани неколико дана у недељи да открију да им вага прича исту причу?

Губитак тежине кроз вежбе ради "у теорији"

Вежбање може бити ефикасан начин да се смрша, каже др Натхан Јохнсон, физиолог за вежбе са Универзитета у Сиднеју.

Ово је илустровано мноштвом научних студија које су људе стављале на програме вежбања и на основу трошкова енергије вежбе израчунале колико би килограма требало да изгубе. Учесници студије су често губили тежину како је предвиђено.

„У целини гледано, људи губе тежину ако се придржавају плана вежбања и ништа се друго не мења“, каже Јохнсон.

Међутим, у стварном свету обично се догоде људи који вежбају или не губе на тежини, или губе малу количину коју временом враћају.

Студија америчке групе истраживача добра је илустрација онога што се обично дешава са вежбама, каже Јохнсон.

Раније седентарне жене са гојазношћу и постменопаузалне жене биле су стављене у контролну групу која не вежба или у једну од три групе за вежбање са потрошњом енергије од 4, 8 или 12 кцал/кг/недељно (ККВ).

На крају шестомесечне студије, истраживачи нису уочили никакву разлику у стварном и предвиђеном губитку тежине између 4 и 8 ККВ група за вежбање. Група од 12 ККВ, која је вежбала 194 минута недељно, произвела је само око половине предвиђеног губитка тежине.

„Људи имају тенденцију да иду добро неколико недеља и изгубе онолико килограма колико бисте очекивали, али онда ствари крену наопако након тога и##к2026почињу да не губе онолико килограма колико бисте очекивали на крају“, каже Јохнсон.

"Аутори спекулишу да људи бихевиорално компензују или променом исхране или физичке активности."

Отказивање вашег напорног рада

Јохнсон каже да многи од нас на неки начин свесно или подсвесно „самосаботирају“.

На пример, можда ћете бити мање физички активни током целог дана јер вежбате. То значи да несвесно поништавате предности вежбе коју сте радили.

"Ако започнем редован програм вежбања, можда ћу се затећи да више седим или узимам мање активну опцију [у другим активностима]", каже Јохнсон.

"Друга ствар је да људи могу променити своје дијететско понашање, било да то значи да једете више или једете више хране богате енергијом."

Већина нас се може поистоветити са тим осећајем да је „зарадила“ посластицу након велике вежбе.

"Сам лек, ако о вежбању размишљамо као о леку који заиста делује, &#к2026 али његова примена тежи да заостане", каже он.

Тешко је поништити оштећење исхране

Друго питање је то што људи својом исхраном могу нанети много штете коју је готово немогуће надокнадити вежбањем, каже Јохнсон.

"Доношење лоше одлуке о исхрани може захтевати много вежбања да бисте потрошили еквивалентну количину енергије", каже он.

На пример, морате да вежбате око 45 до 60 минута да бисте надокнадили килоџуле садржане у хамбургеру из популарног залогаја брзе хране.

"Када комбинујете типичне изборе које људи доносе током дана, попут ужине ујутру, хамбургера за ручак, често откријемо да једноставно не можемо поништити лош посао који је обављен."

Истина је да већина нас углавном није свјесна колико енергије има у храни коју уносимо у своје тијело, посебно када је у питању слатка или масна храна.

Стављање калорија у контекст

Истраживачи из Тексаса открили су да су, када су људима давали меније који илуструју колико је вежбања потребно да се сагоре калорије за сваку намирницу, одлучили за здравији избор.

Студија на 300 мушкараца и жена старости 30 година и млађа подељена је у три групе. Једна група је добила редован мени, друга група је добила исти мени са садржајем калорија за сваку ставку, а трећа група је имала мени са пописом калорија, као и колико је минута брзог ходања потребно да се те калорије сагоре.

Трећа група је наручила и конзумирала мање калорија у поређењу са осталим групама.

Налази су показали да би стављање калорија у контекст могло на неки начин променити прехрамбене навике одраслих, рекли су аутори студије.

Права врста вежбе

Понекад постоји и велика разлика између онога што људи мисле да је вежбање, и онога што вежба заправо јесте, каже Јохнсон.

"Људи погрешно схватају оно о чему говоримо као вежбу и мисле да је довољно само устати са столице или прошетати."

"Постоји перцепција да су урадили неке вежбе тако да надокнађују све болести."

Каже да ће многи од нас кренути лаким путем када је у питању вјежбање.

"Одрасли инхерентно имају тенденцију да бирају лењиву опцију ствари и то има тенденцију да дође као савет за самоодрживост."

"Ако се тога придржавате, одједном не радите препоручену редовну количину вежби како бисте одржали равнотежу излазне енергије на улазу."

Вежба сагоревања масти

Када померамо тело, потребна нам је енергија да се брже троши за сагоревање масти. Кључно је потрошити што више енергије, каже Јохнсон.

Он препоручује активности аеробног типа које укључују употребу великих мишића ако желите да смршате. То је зато што што више мишића користите, потребно вам је више енергије за подршку активности.

То може укључивати активности попут брзог ходања, трчања, бициклизма, кајакаштва, пливања, као и многе тимске спортове.

Најбоље је да покушавате да акумулирате активност током дужег периода од најмање 30 минута, али што више то боље, саветује Јохнсон.

Неки људи боље реагују

Истина је и да неки људи реагују на вежбање боље од других, али то зависи од исхода који мерите, каже Јохнсон. На пример, ако говоримо о фитнесу, мереном као аеробни капацитет, део тога је генетски одређен.

"Не знамо тачно који гени то узрокују, али дефинитивно постоје докази да неки људи имају више користи у смислу фитнеса од програма вежбања од других."

Међутим, када је у питању губитак тежине од вежбања, генетски већа вероватноћа да ћете имати прекомерну тежину или гојазност не значи да нећете реаговати на вежбање као нико други.

"Иако постоје неки докази о томе да је генетска компонента гојазна или гојазна, важно је да нема апсолутно никаквих доказа да то мења начин на који људи реагују на програм вежбања."

Не брините о ваги

Према Јохнсон -у, заправо није проблем у тежини сам по себи, већ у масноћи, а посебно где се складишти.

Већина играча рагби лиге или синдиката има вишак килограма у смислу индекса телесне масе јер имају много мишића. Жене у облику крушке обично складиште вишак масти око бокова и дна. Познато је да то није штетно по њихово здравље, објашњава Јохнсон.

Уместо тога, требало би да бринемо због масти ускладиштене око стомака и органа.

На пример, масти ускладиштене у јетри, чак и у малим количинама, могу имати значајне последице по здравље и ризик од болести, каже Јохнсон.

Али сјајна вест је да вежбање може смањити ове масти, било да се ради о висцералној масти која се обавија око органа или о масти у самом органу –, на пример о масти у јетри, срцу или панкреасу.

"Чини се да се ове масти заиста могу смањити или чак и ослободити у неким од ових органа чак и без губитка тежине, а то је заиста важна порука", каже он.

"Не брините о томе шта је на ваги, брините о вежбању јер знамо, поред свих својих предности, помаже у смањењу масноћа са ових подручја".

Предности осим губитка тежине

Такође је важно запамтити да постоји мноштво предности вежбања осим губитка тежине, каже Јохнсон.

Већина људи који желе да смршају имају велики ризик од болести попут срчаних обољења и дијабетеса типа 2. Истраживања показују да вежбе могу смањити ове ризике.

"Људи у ризику од дијабетеса могу преполовити своје шансе за болест вежбањем умерено", каже Јохнсон.

Такође се показало да вежбање побољшава рад срца и крвни притисак.

Права врста вежбања такође може смањити депресију и анксиозност, побољшати здравље костију и смањити ризик од пада код старих људи, додаје он.

"Порука би требало да пређе даље од губитка тежине и да се више бави заправо одрживим вежбањем и редовним извођењем свих ових врста добробити."

"У супротном, људи једноставно заврше у вечном неуспеху испробавања нових дијета и нових режима вежбања."

"Оно што заиста желимо је да покушамо да охрабримо људе да усвоје здраву исхрану и физичку активност као део свакодневног живота."


Не можете да смршате шта год да радите? Не правите ових 19 грешака

Постоји ваш мршави пријатељ који увек изгледа да напада десерт. Ту је оловка танка колегиница која руча хамбургере величине њене главе. А онда сте ту и ви.

Дан за даном, за ручак бацате салату, грицкате „печени чипс“ за ужину, одбијате десерте и четири пута се пењете шест степеница без заустављања дневно - али не можете постићи да се та вага помакне према доље. Како то да сте још увек тешки када бисте се заклели на своју омиљену пиззу са двоструким сиром: "Али ја не једем толико!"

Можда мислите да једете мање, лишавате се своје омиљене хране и вежбате. Па зашто не можете изгубити ниједан килограм? Шта се дешава са тобом?

Ево 19 могућих објашњења зашто не губите тежину:

Пратите своју исхрану помаже у губитку тежине. (Схуттерстоцк)

1. Не пратите шта једете: „Свест је изузетно важна ако покушавате да смршате. Многи људи заправо немају појма колико заиста једу ", каже др Сањаи Аггарвал, лекар опште праксе у Холистичком здравственом центру у Делхију.

Студије показују да праћење исхране помаже при губитку тежине. Људи који користе дневнике хране или сликају своје оброке, стално губе више килограма од људи који то не раде, додаје др Анупам Деи, дијететичарка из Калкуте.

2. Не једете довољно протеина: Протеини су најважнији нутријент за губитак тежине.

„Унос протеина може убрзати метаболизам и учинити да аутоматски једете неколико стотина мање калорија дневно. Такође може драстично смањити жудњу и жељу за грицкањем због ефеката протеина на хормоне који регулишу апетит, попут грелина и других. Такође помаже у спречавању повратка килограма “, каже др Деи.

Ако доручкујете, ово је најважнији оброк за унос протеина. Студије потврђују да су они који доручкују са високим садржајем протеина мање гладни и имају мању жељу током дана.

Ако не губите тежину, требало би да покушате да измерите своју храну и неко време пратите калорије. (Схуттерстоцк)

3. Уносите превише калорија: „Велики проценат људи који имају проблема са губитком тежине једноставно уносе превише калорија“, каже др Деи.

Можда мислите да се то не односи на вас, али имајте на уму да студије доследно показују да људи често потцењују унос калорија за значајну количину.

„Ако не губите тежину, покушајте да измерите храну и неко време пратите калорије. Опћенито није потребно бројати калорије и вагати све до краја живота. Урадите то сваких неколико месеци по неколико дана како бисте стекли осећај колико бисте требали да једете “, предлаже др Деи.

4. Не једете интегралну храну: Квалитет хране је једнако важан као и количина. Једење здраве хране може побољшати ваше здравље и помоћи у регулисању апетита. Ове намирнице су много заситније од прерађених.

„Имајте на уму да многа прерађена храна означена као здрава није баш здрава. Држите се што је могуће више целе хране са једним састојком “, каже др Аггарвал.

Уживајте у разним техникама вежбања. (Схуттерстоцк)

5. Вежбате, али не на начин који користи вашем телу: Или превише вежбате или морате мало да промешате и да доведете тело у шок.

„Уживајте у разним техникама вежбања: вежбању са утезима, пилатесу и јоги. Тренинг са утезима такође је од велике помоћи за подизање метаболизма “, каже др Аггарвал.

6. Преједате (чак и на здравој храни): Волели бисмо да можемо рећи да можете јести онолико здраве хране колико желите, али нажалост то није случај. Преједање је уобичајена нуспојава дијете. То укључује брзо конзумирање великих количина хране, често много више него што је потребно вашем телу.

Др Деи каже: „Ово је прилично велики проблем за многе који држе дијету. Неки од њих једу нездраву храну, док други једу релативно здраву храну, укључујући орахе, црну чоколаду итд.

„Чак и ако је нешто здраво, калорије се и даље рачунају. У зависности од јачине звука, само једно опијање често може покварити целодневну исхрану “, упозорава он.

7. Не жваћете храну: Жвакање хране док не постане течна заиста ће помоћи при губитку тежине и бољим пробавним перформансама.

Хладна пића су пуна шећера. (Схуттерстоцк)

8. Још увек пијете шећер: Студије показују да су шећерна пића најгора намирница у храни. Наш мозак не надокнађује калорије у њима тако што нас тера да једемо мање друге хране.

“This isn’t only true of sugary drinks like your favourite cola it also applies to so-called healthier beverages, which are also loaded with sugar,” Dr Dey says.

Even fruit juices are problematic, and should not be consumed in large amounts, he adds: A single glass can contain a similar amount of sugar as several pieces of whole fruit!

9. You’re not sleeping well: Sleep = repair. When your body gets enough rest, it’s able to perform. Good sleep is one of the most important things to consider for your physical and mental health, as well as your weight.

Studies show that poor sleep is one of the single biggest risk factors for obesity. Adults and children with poor sleep have a 55% and 89% greater risk of becoming obese, respectively.

Low-carb diets can also lead to improvements in many metabolic markers. (Shutterstock)

10. You’re not cutting back on carbohydrates: If you have a lot of weight to lose, and/or if you have metabolic problems like type 2 diabetes or pre-diabetes, then you may want to consider a low-carb diet.

In short-term studies, this type of diet has been shown to cause up to 2-3 times as much weight loss as the standard ‘low-fat’ diet that is often recommended.

“Low-carb diets can also lead to improvements in many metabolic markers, such as triglycerides, HDL cholesterol and blood sugar, to name a few,” Dr Aggarwal says.

11. You’re eating too often: It is a myth that everyone should be eating many, small meals each day in order to boost metabolism and lose weight. Studies actually confirm that meal frequency has little or no effect on fat burning or weight loss.

“It is also ridiculously inconvenient to be preparing and eating food all day. It makes healthy nutrition much more complicated,” Dr Dey says.

Drinking water has also been shown to boost the amount of calories burned. (Shutterstock)

12. You’re not drinking water or drinking too much alcohol: Drinking water can have benefits for weight loss. In one 12-week weight loss study, people who drank half a litre of water 30 minutes before meals lost 44% more weight. Drinking water has also been shown to boost the amount of calories burned by 24-30% over a period of 1.5 hours.

If you like alcohol but want to lose weight, then it may be best to stick to spirits (like vodka) mixed with a non-caloric beverage.

“Beer, wine and sugary alcoholic beverages are very high in calories. Also keep in mind that the alcohol itself has about seven calories per gram, which is high. That being said, the studies on alcohol and weight show mixed results. Moderate drinking seems to be fine, while heavy drinking is linked to weight gain,” Dr Dey says.

13. You’re not eating mindfully: A technique called mindful eating may be one of the most powerful weight loss tools. Numerous studies have confirm that mindful eating can cause significant weight loss and reduce the frequency of binge eating

“It involves slowing down, eating without distraction, savouring and enjoying each bite, while listening for the natural signals that tell your brain when it has had enough,” Dr Dey says.

He adds, “Eat with zero distractions, just you and your, eat slowly and chew your food thoroughly.”

Certain medical conditions, like polycystic ovarian syndrome, can make weight loss harder, or even cause weight gain. (Shutterstock)

14. You have a medical condition that is making things harder: “There are some medical conditions that can drive weight gain and make it much harder to lose weight. These include hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) and sleep apnea. Certain medications can also make weight loss harder, or even cause weight gain,” Dr Aggarwal says.

Best to see a nutritionist or doctor who can support you and suggest certain tests that will confirm this so you can take appropriate action.

15. Your expectations are unrealistic: Weight loss is generally a much slower process than most people want.

“Although it is often possible to lose weight fast in the beginning, very few people can continue to lose weight at a rate of more than 1-2 kilos per week,” says Dr Dey, adding, “Another major problem is that many people have unrealistic expectations of what is achievable with a healthy diet and exercise.”

The truth is, not everyone can look like a model or bodybuilder. The photos you see in magazines or on social media are often enhanced using carious apps or sofwares.

Dr A suggest, “If you have already lost some weight and you feel good about yourself, but the scale doesn’t seem to want to budge any further, then perhaps you should start working on accepting your body the way it is.”

If you spend much of your life indoors, get your Vitamin D checked with your doctor. (Shutterstock)

16. You’re not getting enough Vitamin D: A huge number of people have low Vitamin D, which is associated with weight gain and several metabolic processes. If you spend much of your life indoors, get your Vitamin D checked with your doctor.

17. You’re too focused on ‘dieting’: “Dieting is not way of life. I often ask people are you weight conscious or health conscious? They’re very different mentalities that foster very different choices,” Dr Dey says.

‘Diets’ almost never work in the long term, he adds. If anything, studies actually show that people who ‘diet’ gain more weight over time.

“Instead of approaching weight loss from a dieting mindset, make it your primary goal to become a happier, healthier and fitter person. Focus on nourishing your body instead of depriving it, and let weight loss follow as a natural side effect,” Dr Dey says.

Some of you have office jobs and are tied to your desk. (Shutterstock)

18. You’re sitting all day: You’re not moving your body enough throughout the day, and your body does not like this.

“Some of you have office jobs and are tied to your desk, but is it possible to go for a few minute stroll every hour? Or walk 20 minutes to grab lunch?” Dr Aggarwal says.

19. You’re eating out too much and not cooking at home: ”You just don’t know what that restaurant is using to cook your food,” Dr Aggarwal warns.

Assume they’re using the worst vegetable oils, heavy amounts of butter and oil, and poor-quality produce. Unless you’re dining at a place that claims healthy cooking and uses healthy produce, learn to love your kitchen.


7 Things You Can Do When the Scale Won’t Budge

“It’s easier to form a new habit instead of breaking an old one you struggle with.”

1. De-emphasize the scale.

Most physicians would readily agree that the scale alone is a very incomplete metric, says Sullivan. So is your BMI number, or any other metric number on its own. Being healthy involves dozens of measurements, and utilizing more of them will help you realize how far you’ve come and help you set new goals, he says. Perhaps you aren’t moving the scale but you’re lowering your heart rate, reducing belly fat, or improving your cholesterol numbers. Start taking measurements so you can see how your body composition is changing by shedding fat and building lean muscle when your weight stays the same. Being able to fit into a smaller size? Now that’s a milestone worth celebrating!

2. Enlist an honest buddy.

A solid support system is a must when you need that extra push to reach your goals. Whether that’s a friend with similar goals or a significant other who just knows how you’re wired, find someone you can be completely honest with about how you’re doing, says Dr. Susan Albers, psychologist at the Cleveland Clinic Family Health Center and author of Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. Having someone to check in with daily or at least a few times a week will keep you accountable and may help you stay on track when faced with temptation. Knowing you’ll have to tell your weight loss buddy you went back for second helpings may help you put the kibosh on that habit. And when it comes time to hit the gym, sweating as a duo is just начин more fun.

3. Don’t break old habits — start new ones.

Instead of trying to break old eating habits, form new healthy habits to crowd out the old ones, says Dr. Albers. “It’s easier to form a new habit instead of breaking an old one you struggle with.” So if your old tendency is to have ice cream every night, try swapping the ice cream for non-fat yogurt with granola and factor that into your daily calorie intake, Dr. Albers suggests. Taking control with a positive mindset can help you stay motivated to stick to your healthy eating plan. Just keep in mind that diet boredom and eating the same old foods could also be a factor in your plateau.

To keep from falling off the wagon, have “today-only goals.” Go for a quick run, split that cookie with a friend, skip the sugary cocktail at dinner.

4. Give yourself a hand.

It’s common to overeat because you’re bored or upset about something (aka “emotional eating”). The next time you find yourself diving in for seconds, try tensing your fists to stop yourself from noshing, suggests Dr. Albers. “Clenching your fist while thinking ‘no’ helps you stay true to that behavior. You’re seeing an action and feeling it.” For more helpful strategies, try these nine mindful eating tips.

5. Clean up your environment.

It might seem like an odd way to kick-start weight loss, but getting your home and kitchen organized can help you feel like you’ve got a handle on your weight. “The more in control you feel in your external environment, the more you feel in control internally,” says Dr. Albers. Get rid of the junk (and junk food!), and get your kitchen, home and office in tip-top shape to start inspiring calm and clarity from the inside out.

6. Stop dwelling on your diet.

“The time you spend далеко from a problem is just as important as the time you spend trying to solve that problem,” says Sullivan. Since you’re not going to be able to eat and exercise perfectly every day, it’s important to avoid stressing over it 24/7. Spending too much time “fixing” a problem limits how far you’ll actually get. “Most people don’t know this, so they keep banging their head against a wall. That’s the very epitome of a mental plateau becoming a physical plateau.” Keep tabs of your daily food intake and workouts, but remember there’s more to life outside the confines of your diet. Keep your interests varied and social life active!

7. Start with today.

The disappointment you feel when you don’t see the number you want on the scale can lead to a dangerous cycle of negative thinking. People don’t really get depressed because the scale reads 152 instead of 150, they get depressed because they feel fat, says Sullivan. This can lead to feelings of fatalism (i.e. “I might as well just eat that quart of ice cream anyway”), which can lead to binge eating, research shows.

To keep from falling off the wagon, have “today-only goals,” suggests Sullivan. Go for a quick run, split that cookie with a friend, skip the sugary cocktail at dinner. Celebrate these small victories to get back a sense of control, power and achievement. “Take care of the little things and the big things will follow.”


9 Very Important Tips to Remember If You’re Serious About Losing Weight

I feel confident saying that everyone who starts the weight loss process does so with the best of intentions. Meaning, they want to change their life and are serious about losing weight. Maybe they had a weight loss “a-ha” moment which resulted in a burst of motivation. Or it’s possible they just wanted to lose a few pounds and/or simply live a healthier lifestyle. Regardless of the reason, most people don’t start the weight loss process with failure in mind.

However, losing weight can be hard and quickly gets frustrating. Soon all your best intentions go out the window because you’re not seeing the results you hoped for. Trust me, I get it.

In my former life, I was an expert in starting a diet and then giving up 1-2 days later. I started each diet motivated thinking “this was finally the time I was going to get serious about losing weight” only to fail shortly after starting. It was so discouraging.

During that time, I thought I was serious about losing weight. Just like you, I thought about it everyday – in fact, it often consumed me. I didn’t realize some of my “well-intentioned” efforts were actually sabotaging my weight loss goals.

In October 2010, I started the weight loss journey that lead me to where I am today. I did things very different and completely changed my life. I’m not saying I’m perfect. Unfortunately, I still have weeks where I get off track and gain weight. Hey, I’m human. However, I’m definitely not the girl I was when I started – I’ve learned A LOT since that time. I’ve talked before about the lessons I learned throughout my weight loss journey. I shared the 6 things I’ve learned about food, 10 things I learned after being on my journey 4 years, and I even gave my heavier self 4 pieces of advice that I feel are pretty powerful.

Now I want to share 7 tips that I think are very important if you’re serious about losing weight – it’s not as simple as eating less and moving more – well it is but there’s much more to it.

In the 7+ years on my weight loss journey I’ve learned that if I don’t take all 7 of these tips seriously then I won’t lose weight or worse I’ll gain. I’ve experience this time after time so to help you get serious about losing weight I wanted to share these tips.

1. You can’t exercise away a bad diet

Unfortunately, no matter how you cut, slice, or dice it you can’t exercise away a bad diet. So, if you start the weight loss process with this mindset then you’re setting yourself up for failure. It will become very frustrating to exercise only to experience zero results on the scale or with clothes.

The first 30lbs I lost was the result of tracking calories and portion control – I didn’t exercise at all. Don’t get me wrong, if I could go back in time I would’ve made exercise a priority along with changing my eating habits. Once I finally did another 10 lbs came off. However, the truth is, the bulk of my weight came off because I ate less…period. The lesson is that food matters more than exercise when it comes to losing weight.

I learned this lesson the hard way. 4-5 years into my weight loss journey I got lazy with tracking. I was still exercising but not tracking, like I should, the food I ate. I wouldn’t say I went back to old eating habits. The problem at that point in my journey was with the little extra bites, licks, and sips I didn’t pay attention too. Those little bites added up and it showed on the scale and also in my pant size. No matter how long I ran on the treadmill it didn’t undo all the extra calories I was consuming.

It’s been stated many times that weight loss is 80% food and 20% exercise. Have you ever heard the saying “abs are made in the kitchen”? This is very true and shouldn’t be ignored if you’re serious about losing weight.

Today I look at exercise very differently. The benefits of exercise go far beyond looking good in skinny jeans. Of course, it’s awesome to slip on a pair of jeans or wear a bathing suit with confidence but the emotional and psychological benefits, in opinion, far outweigh the physical. When I get in a solid workout I feel focused, less stressed, and simply happier. Life just seems easier when I exercise on a regular basis. This is why I exercise. Not so I can eat a donut.

Exercise to feel good and take care of your body – not so you can eat junk. Exercise is not a means to more food.

2. Cardio isn’t going to cut it

Here’s another lesson I learned the hard way. Some people would call me a cardio queen, and they’d be right. For the reasons I stated above, I love to run. However, over time running just didn’t cut it anymore. Yes I still got all the emotional and psychological benefits but I wasn’t seeing results on the scale. Of course, some of that had to do with the extra calories I was consuming too and like I said we can’t exercise our way out of a bad diet.

Anyway, when I started doing strength-training is when I saw really changes in my weight and body. I didn’t do anything crazy, it’s not like I was training for body-building competitions. Nope, I was doing simple resistant band exercises, basic squats and crunches, along with modified push-ups. My entire toning routing took about 15 minutes.

Building lean muscle burns more calories all day, cardio burns calories while you’re doing it. If you’re serious about losing weight and changing the way your body looks then strength-training exercising are a must.

Here are some strength-training exercise to get you started:

3. Not all Foods Are Created Equal

If you want to lose weight you need to burn more calories than you eat. Truthfully, those calories can consist of whatever food you want. Seriously, I’ve read a study years ago that a man ate 1500 calories in twinkies for a month and lost like 20lbs. Now, of course, I don’t condone a twinkie diet but the point is as long as you stay within your daily caloric limit you’ll lose weight.

The thing is, food is not created equal and what you eat does matter. Fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains will provide much more nutrition and satsify you longer than processed foods. Размисли о томе. If you ate an apple with almond butter you’re going to feel full longer than if you wasted those calories on a twinkie. Sure both foods have around the same calories but each one with effect your body much differently.

Once I started to eat cleaner foods I felt much better than when I would try to survive off lean cuisines and other processed meals. I felt satisfied, less bloated, healthier, more focused, and the list goes on and on. I notice a difference immediately with the way my body responded to whole foods compared to junk.

Changing your eating habits isn’t just eating less junk it’s about eating more nutritious clean wholesome foods. That’s what will help to create longterm sustainable healthy eating habits.

Here are some posts about clean eating to get you started.

4. If You Don’t Remember What You Ate, Then You Ate too Much

When I first started on my weight loss journey I was a meal tracking ninja. Everything that went into my mouth I paid attention too. Then, a few years into my journey, I got complacent. I didn’t track like I should and slowly started to eat more calories. Eventually, those extra licks, bites, and sips brought some weight back on. I learned the only way to stay honest with food is to track it.

Some people don’t like to track, and I’ll admit it’s annoying at times to plug everything into My Fitness Pal. However, one thing I learned is that if I don’t remember what I ate then I most likely ate too much. And if I’m serious about losing weight, or even just maintaining, then I need to pay attention to the food I eat.

5. Consistency is Key

This one is HUGE. You won’t lose weight by tracking foods when you feel like it, meal planning once in awhile, or preparing food and exercising when you have time. In order to create sustainable weight loss you need to implement thse habits into your lifestyle and do them consistently. That’s the only way you’ll see long-term results and experience the benefits from any of these habits.

I wrote more about this topic here.

6. Willpower will only take you so far – self-discipline is a must!

If you are serious about losing weight then you MUST set your environment up for success right from the start. You must practice self-discipline. This means removing trigger foods from your home and ensuring there’s portion-control healthy options available. It also means putting in place habits and routines that will control stress and chaos so you’re not drowning in the hot zone – remember healthy choices are rarely made in the hot zone. It means taking the time to make exercise a priority instead of leaving it up to the schedule gods. It’s being prepared ahead of time so you’re in better control to make healthier choices.

Willpower is not a long-term sustainable weight loss strategy. You should never have to dip into willpower reserves when you’re in an environment you can control. Think about it, if you love Doritos and keep Doritos in the house it’s only matter of time before you give in and have a few…then another few. Before you know it the bag is gone and you feel horrible. Trust me, I get it. Cheez-it’s can’t be within 10 ft of my house. If you are surrounded by foods you need willpower to resist then you’re setting yourself up for failure. Don’t torture yourself, create an environment that supports your weight loss efforts, this means having the self-discipline to keep trigger foods out.

Willpower should be reserved for environments you don’t have control over. For example, a holiday party, dinner party at a friends, work party, break room snacks, movie theatre, and other places like that. Those are the times you need to pull out the willpower card.

Here are some other helpful posts:

7. If it’s not in your schedule then it’s not a priority – manage your time

Not having the time is one of the top reasons people don’t exercise, meal prep, meal plan, organize their hot zones, among other habits that would make their life better. Listen, I understand busy. We are all busy. But here’s the thing – if you want to change your life, get healthier, and lose weight you are going to have to make it a priority. This means managing your time. It also means taking a hard look at where your time is going. Whether we like it or not, we all have time suckers. Maybe we sleep in too late, spend too much time on Facebook, play videos games, or watch too many shows. I’m not saying we can’t have down time, we all need to relax. However, if there are things that take up too much time when you could be doing something more productive I’m simply suggesting taking a look at that.

Also, habits like meal planning and meal prep do take time up front but they actually save you so much time during the week. Exercise will give you more energy to do the things you want to do. And who doesn’t like organization? I’m not saying we need to be OCD but getting control over the clutter and chaos will ultimately save time during the week.

Remember this quote “If it’s a priority, you’ll find the time. If it’s not, you’ll find an excuse”

8. Learn to cope with stress in healthy ways

There’s no way around it – stress is going to happen. Some of it we have control over and some we don’t. But what we do have control over is the way we react to the stress that’s brought into our life. I always say, you can get bitter or you get better. You can choose anger or you can choose forgiveness. You can harbor resentment or you can learn to let go. This is your choice. Regardless of the circumstance YOU choose how to react. That’s on you.

You are the one who will have to carry around the way you cope with stress. Therefore, if you fall into a downward spiral every time you’re faced with a stressful situation it’s going to be very difficult to work on eating healthier and other habits. In fact, it’s nearly impossible to lose weight when you don’t cope with stress in a healthy way. So, if stress keeps you from achieving goals then I recommend working on your coping skills prior to focusing on losing weight.

9. You must step out of your comfort zone

You can’t expect results by continue to live life the way you are living it – change never happens in your comfort zone. I know our comfort zones are…well…comfortable. Many of our habits we’ve depended on our entire life so it can be extremely difficult to walk away from them But, if you want life to be different then you are going to have to do different. You have to be open to trying new things and getting rid of the old habits that have held you back. Once you can do this then you’ll be ready for big life changes to happen.

Losing weight goes beyond eating less and moving more. Of course, those are the basics. But if you’re serious about losing weight then change needs to go much deeper. Once I recognize this is when I experienced weight loss and my life completely changed.

Would you add anything to this? I’d love to hear what you’re experiences are.


Other Health Measurements to Consider

Because weight and BMI don’t take the social determinants of health into account, “such as whether somebody’s health is impacted by poverty, disability, stigma and discrimination, or other important factors,” Jovanovski believes a more accurate definition of “health” and overall wellness would encompass a combination of physical, psychological, and sociological measures. “These factors cannot be viewed separately,” she says.

According to Richardson, the key to better health isn’t in deprivation, but in fostering positive behaviors in every facet of life. “I recommend focusing on increasing healthy behaviors,” he says. “If a person is able to quit smoking, eat fewer processed foods, and incorporate more activity in their daily life, I’m not very worried if the number on the scale doesn’t shift. I know they are improving their health in the long term, and weight changes will come over time.”

Getting started on a healthier path and making healthy habits stick doesn’t have to be complicated. “Strapping on a Fitbit device and tracking your daily activity is a great place to begin,” says Morris. “From there it’s all about taking small steps towards your goals—swap out candy for fruit, soft drinks for water, and make choices that help you to be more active, like parking in the farthest spot, and inviting your girlfriends to a dance class instead of a boozy happy hour.”

When healthy habits become a lifestyle, the number on the scale can go back to being exactly what it is—one little metric about your body, not some crazy number that defines your health or who you are.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Оставите одговор Откажи одговор

Ова веб локација користи Акисмет за смањење нежељене поште. Сазнајте како се обрађују ваши подаци о коментарима.


Погледајте видео: Welcome to Balochistan. MUD VOLCANOS. KUND MALIR. PAKISTAN MOTORCYCLE TOUR (Може 2022).